抜け毛の原因-食べ物編-

宮城県仙台市五橋駅前でプライベートサロン

「光と曲線の美容室 page ペイジ」を

2024.11月22日にオープンしました。

オーナー 小山琢磨 オヤマタクマと申します。

年齢や季節の変化、ストレスなど、抜け毛や薄毛の原因はさまざまですが、実は「食べ物」も大きく影響していることをご存知でしょうか？

今回は、

抜け毛・薄毛を進行させやすい“よくない食べ物

を中心に、食生活で気をつけたいポイントをご紹介します。

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❌ 抜け毛・薄毛に良くない食べ物

1. 脂っこい食べ物（揚げ物・ファストフード）

フライドポテトや唐揚げ、ラーメンなどの脂っこい食べ物は、皮脂の分泌を過剰にしてしまいがち。

頭皮がベタついたり、毛穴が詰まる原因となり、抜け毛リスクを高めてしまいます。

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2. 糖質が多い食品（甘いもの・白米・パン）

ケーキやクッキーなどのスイーツ、白米や精製された小麦パンなどの糖質が多い食品は、血糖値を急上昇させます。

結果として、ホルモンバランスが乱れたり、頭皮の皮脂が増加してしまい、抜け毛が増える可能性も。

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3. アルコールの過剰摂取

お酒を飲みすぎると肝臓が疲れてしまい、栄養の吸収効率が悪化します。さらに、髪の成長に欠かせないビタミンB群を大量に消費してしまうため、髪に必要な栄養が不足しがちです。

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4. カフェインのとりすぎ

コーヒーやエナジードリンクに含まれるカフェインには、利尿作用があります。

とりすぎると体内からミネラル（特に亜鉛）が排出されやすくなり、髪の健康にマイナスの影響を与えることも。

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5. インスタント食品・加工食品

カップ麺やウインナー、冷凍食品などの加工食品は、添加物や塩分が多く含まれており、血流の悪化や代謝の低下につながることも。

結果として、毛根に十分な栄養が届かず、髪が細くなったり、抜けやすくなります。

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✅ 髪にいい食べ物も意識しよう！

避けたい食品を減らすのと同時に、髪の毛に良い栄養素を意識した食事も大切です。

•タンパク質（魚、肉、卵、大豆製品）

→ 髪の主成分である「ケラチン」を作る元になります。

•ビタミンB群・亜鉛・鉄分（レバー、海藻類、ナッツ類、緑黄色野菜）

→ 毛根の働きをサポートし、髪の成長を促進します。

•血行促進食材（青魚、しょうが、玉ねぎ）

→ 頭皮の血流を良くすることで、栄養が届きやすくなります。

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まとめ

髪は、私たちの体の状態を映す鏡のような存在。

不規則な食生活や偏った栄養は、確実に頭皮や毛髪に表れてきます。

「最近抜け毛が多いかも」「髪のボリュームが減ってきた」と感じたら、ぜひ一度、日々の食生活を見直してみてください。

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気になる方は、髪に良い1週間の食事プランや、日常でできる頭皮ケアのコツもご紹介できますので、お気軽にお問い合わせください！

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